ARA是指二十碳四烯酸。通常情况下，动物肝脏、海鱼、蛋黄、大豆及豆制品、坚果、谷类等食物中含二十碳四烯酸比较高。

1、动物肝脏

动物肝脏中含有大量的维生素A、维生素D、铁、锌等营养物质，也含有丰富的二十碳四烯酸，适量食用可以补充人体所需的营养物质，还可以辅助提高人体免疫力。

2、海鱼

海鱼如带鱼、黄鱼、平鱼、沙丁鱼、鲈鱼等，其中含有丰富的二十碳四烯酸，适量食用可以促进大脑的发育，还可以辅助提高记忆力。

3、蛋黄

蛋黄中含有丰富的卵磷脂和二十碳四烯酸，适量食用可以促进神经系统的发育，还可以辅助提高大脑记忆力。

4、大豆及豆制品

大豆及豆制品中含有大量的异黄酮、维生素E、蛋白质、二十碳四烯酸等营养物质，适量食用可以辅助提高人体免疫力。

5、坚果

坚果包括杏仁、板栗、山核桃、开心果、核桃等，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、二十碳四烯酸等营养物质，适量食用可以补充人体所需的营养物质，还可以辅助提高记忆力。

6、谷类

谷类如稻类、麦类、玉米、高粱、粟等，其中含有丰富的维生素B、维生素E、叶酸、钾、磷、硒等营养物质，其中的二十碳四烯酸含量也比较高，适量食用可以补充人体所需的营养物质，还可以辅助提高人体免疫力。

患者在日常生活中可适量食用上述食物，但是要避免过量食用，以免加重胃肠道负担，引起消化不良。如果食用上述食物后出现明显不适症状，建议患者及时到正规医院就医治疗，以免延误病情。